co jesc przed i po treningu

Ok, dieta po zmianach: Śniadanie: Mleka 2% 250 ml B:8,5/ T:5/ W:12.2 Płatki owsiane 100 gram B:11,9/ T:7,2/ W: 62,4 2 jaja kurze całe ok 100 gram B:12.5/ T:9.7/ W:0.6 Kalorie: 658 Łącznie: B:32.9/ T:21.9/ W:75,2 W szkole: 2 bułki Grahamki ok 100-120 gram B:8.2/ T:1.7/ W:51.5 2 plasterki polędwicy z indyka (lub jakieś chude mięso) ok 40 gram [...]

Witam serdecznie. Mam 30 lat,160cm wzrostu waga 49 kilo. Ćwiczę w domu 3 razy w tygodniu po 45 minut głównie pośladki i trochę brzuch ( Melb-pośladki ×2, - przerwa 3 min. Potem squaty 3×30 po 30 robię 1 nim przerwy, plus na koniec 30 z obciążeniem 5kg. Potem jeszcze po 3×1min odwodzenie nóg w boki stojąc-do tego kupiłam specjalne pasy). Na koniec [...]

A te 40g glukozy/fruktozy to naprawde musisz jesc przed snem? Zamien kolejnosc i daj owoce po treningu a na koniec dnia trzymaj inse w ryzach. Ten makaron durum czyli semolina czyli pszenica da Ci podobna odpowiedz hormonalna co glukoza wiec ja bym wywalil z ost posilku. I taka mala uwaga co do klarowanego od mlekovity. Kiedys tez, z lenistwa, [...]

Rano:ok.6.40 2jajka bułki razowe 100g 362kcal w szkole: 3 bułki razowe,szynka z indyka 9plasterków,30g słonecznika 460kcal po szkole: obiad(zupa i drugie danie)tutaj trudno powiedzieć ile kalori przed treningiem:. ryż biały70g pierś z kurczaka70g 360kcal trening po treningu:100g gain bolica 360kcal+300ml mleka 45minut po treningu:ryż [...]

I Śniadanie 8:00-9:00 Chleb razowy żytni 60 g Mleko 0,5% 250 ml Masło do chleba, nie wiem może z 20g Rodzynki suszone 25 g II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy ok150g Masło ok. 30g 2 Jabłka Szyna z indyka 100g lub 100g ser gouda lub inny żółty ser Obiad 15:00 Na obiad niestety musze jeść to co mama [...]

Nie musisz tak jeść jeśli Ci to nie pasuje po co się męczyć? 1 posiłek 4h przed treningiem - 1/3 białka + większość tłuszczy z diety 1h po treningu - 1/3 białka + większość węgli 3-4h później - 1/3 białka + reszta węgli i tłuszczy

Nie tylko jest oliwa z oliwek. Dużo lepszy jest olej lniany. No i do podbicia kalorii możesz użyć orzechów włoskich/migdałów/laskowych. Jajka możesz jeść w ciągu dnia ile raz chcesz, prócz przed/po treningu, chyba że dasz same białka. Bo nie wiadomo co w takiej szynce siedzi. Zazwyczaj syf, który na redukcji będzie mieszał we wszystkim. Szynka [...]

Witam ponownie, ułożyłem sobie już sam dietke i chcem sie dowiedzieć co w niej zmienić ewentualnie, zapotrzebowanie mi wyszło w kalkulatorze ok 3400 kcal, ale jadłem tyle jak byłem na masie i tyłem Pozatym więcej kalorii to chyba już nie bardzo, bo i tak brałem sporo g/kg masy moim zdaniem, więc czekam na jakieś komentarze Jeśli czegoś nie [...]

[...] był błąd Moge sobie pozwolić na warzywa czasem jakieś jabłko,banan(o stosunkowo małym indeksie glikegenicznym) Na śnaidanie mam płatki na mleku moge z rana sobie pozwolić na jescze kromke razowego chleba z dzemem po aerobach lub w dzien bez aerobów Odzywki zamaist na mleku robie na wodzie i myśle ze to powinno zostać aby nie dawać laktozy bo to [...]

Następnego splita zrobię sobie po 3 partie na trening. Póki co jadę tym planem co wrzuciłem wyżej. a teraz by nie zakładać nowego tematu napiszę tutaj: Aktualnie jedyne suplementy jakie biorę to vitaminy multiple sport olimpu, ale niedługo będę miał gainerka, BCAA i mono bo brat mi da w prezencie bo ma po wyjątkowo niskich cenach. Czy do mono [...]

Tak dieta to główna sprawa ale jadłem to co "mama ugotowała" i jakoś moja sylweta/siła się zmieniła ale chce to zmienić bo nie przynosi to już rezultatów tylko nie wiem co do końca mam jeść, jadł bym w tych godzinach: 6/7: śniadanie 6/7-13/15: Jakiś posiłek w czasie szkoły 14/16: obiad 18/19- coś przed treningiem 20/21- coś po treningu 21/22- [...]

co nalezaloby jesc przed treningiem a co po treningu (z takich rzeczy "domowych" bo na wspomagacze mnie nie stac) ?? aha i jeszcze jedno. Czy nie jestem za mlody (16lat) na cwiczenie plecow?

[...] 3.czy posilek po treningu jest istotny? (nie jestem glodny po treningu, zmuszam sie do kurczaka ktorego jadlem 2h wczesniej) 4.czy ktos moze podpowiedziec jakich produktow jescze mozna uzyc? i najwazniejsze 5.Probuje stosowac diete (nie jest ona taka bym czul sie glodny). Dawno temu zauwazylem ze jak nie zjem do godz ok.10 zaczyna bolec mnie [...]

Sniadanie - 7:00 Musli z rodzynkami i orzechami 100g tylko wlasnej roboty lub owsiane Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 350g/ MLEKO 0,5%, BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY I BIAŁKA, WARZYW II sniadanie - 10:30 Bułki grahamki 120g Szynka wieprzowa gotowana 30 Ser Gouda 35 SER BIALY TWAROGOWY, DAJ POLEDWICE Z INDYKA ZAMIAST WIEPRZOWINY, ZDROWE TŁUSZCZE, WARZYWA ZA [...]

Prosze o ocenę diety która ma na celu wraz z treningiem redukcję tkanki tłuszczowej. Posiłek 1 -g. 7 80 gr płatków fitnes+ szklanka mleka 1,5% 85 gr chudego białego sera PŁATKI FITNE TO CHYBIONY POMYSŁ, ZWYKŁE OWSIANE ALBO OTRĘBY OWSIANE ZALENE WRZACYM MLEKIEM. Posiłek 2 -g.10 3 kromki chleba razowego z masmixem+ 7 plasterków polędwicy z [...]

[...] do spania 21,30 Tuńczyk w oleju 180g. Chleb razowy 2 skibki 50g. zjedz tu twarog z warzywkami i oliwa a tune daj do 5posilku i jedz tunczyka w sosoie wlasnym zmniejszyl bym ilosc posilkow o 1 nie musisz jesc co 3godz jak beda przerwy 3,5to tez bedzie ok.za malo masz bialka,warzyw za duzo wegli policz dokladnie zapotrzebowanie i rozklad BTW

w tej tabeli zakreśliłeś że jesteś mezomorfikiem, tak? jeśli tak to po co Ci na dzień 500g węgli w diecie i 65g tłuszczy??? zdecydowanie za DUŻO węglowodanów i za mało tłuszczy. takie zestawienie z wysoką zawartością węglowodanów to pod ekto. poczytaj sobie na forum jaką rolę pełnią tłuszcze w naszym organizmie Chodziło mi to w jakich godzinach [...]

[...] musialo dac rady, bo mam ochote na danmleko wlasnie:> nic innego nie moglam sobie zrobic, a o 15:15 hiszpanski mam do 17:45, pozniej jade po meblewiec nadal nic nie zjem i o19 jestemw domu. jem cos i przed 20 wychodze bo o 21 mam magic bar godzine wiec musze miec sily. jak widac, nie zawsze mozna jesc to, co sie chce, bo sie nie ma czasu

carbo 1g na kd masy ciała bezpośrednio po treningu jaka powinna być przerwa przed nastepnym cyklem? tyle ile trwał cykl czyli w twoim wypadku 5 tygodnii co jeść w międzyczasie? odstawić ZMA? dieta na mase (przy krecie tym bardziej powinna być trochę zawaliłeś) czy na następny cykl brać jabłczana i czy warto znów wywalić 6 dych na glute? bo sie [...]

[...] za bardzo mi przyrosla masa miesniowa i siła poszła w góre o jakies 30 kg co do diety to niemam po prostu jem regularnie duzo owoców mies kasz serów itp staram sie jesc zdrowo 5 posiŁków dziennie przed trenowaniem wazylem 79 kg a teraz waze 83/84kg praktycznie pospałam cały tuszcz troszke na brzuchu zostało ale mało mój wzrost 176cm. [...]